Психологическая служба в школе
Задачи взрослых:
- забота о себе и своем стабильном состоянии,
- забота о собственной безопасности и безопасности детей,
- поддержка детей и забота об их здоровье и эмоциональном состоянии.
Забота о себе:
Необходимо поддерживать непрерывность жизни и активную позицию, находить место и время для жизни и радости. Использовать техники стабилизации и саморегуляции. Обращаться за помощью, если это необходимо.
Забота о собственной безопасности и безопасности детей:
1. Практикуйте безопасное поведение
- Не игнорируйте сигналы и сообщения о ракетной опасности,
- Пройдите курс первой помощи,
- Носите с собой средства оказания первой помощи,
- Учите детей безопасному поведению и показывайте пример.
2. Принимайте решения. Предупреждайте детей заранее о принимаемых решениях, давайте время подготовиться.
3. Подготовьте «план Б»
- Соберите «тревожный чемодан»: необходимые вещи, документы,
- Договоритесь с близкими о действиях в случае отсутствия связи или изменения обстановки.
Как поддержать ребенка в спокойной стабильной обстановке (заранее /пока «тихо»/ когда громкие звуки далеко):
- Объясните, что происходит,
- Научите безопасному поведению (что взять и куда идти, когда будет «громко»),
- Тренируйте и повторяйте безопасное поведение,
- Наблюдайте за состоянием, проявлением страхов,
- Помогите обратиться за помощью,
- Поддерживайте ощущение стабильности и безопасности.
Как поддержать ребенка в ситуации опасности (во время обстрела, работы сирены):
1. Родители рядом:
- Руководите действиями ребенка — говорите, что делать, ведите, подсматривайте в шпаргалки,
- Проговаривайте, что происходит (по возможности),
- Сохраняйте внешнее спокойствие (по возможности).
2. Родители далеко, есть другой взрослый
- Тренируйтесь заранее,
- Учите ребенка, к кому он может обратиться, если родителей нет рядом, но есть другие люди: кооперироваться с другими детьми и взрослыми, подсказывать им, что делать, чтобы было не страшно и как себя вести,
- Безопасность первична (взрослые бывают разные).
3. Ребенок один
- Безопасность первична, поддержка вторична,
- Тренируем заранее в разных условиях — если ребенок один дома, на улице,
- Пишем, рисуем план, вешаем на видное место (в коридор, ванную, в убежище),
- Напоминаем правила перед уходом из дома.
Готовим заранее антитревожный набор для детей:
- Раскраска, фломастеры / карандаши, бумага,
- Любимая игрушка / игрушка-защитник,
- План действий ребенка в виде списка или картинок,
- Фонарик и запасные батарейки,
- Бутылка воды и не портящийся перекус,
- Записи сказок, любимая музыка.
Как поддержать ребенка в ситуации опасности (во время обстрела, работы сирены):
1. Дома
- Безопасное поведение — идем в заранее подготовленное место,
- Используем готовые инструменты, план и памятки,
- Делаем упражнения на успокоение, отвлечение и антистресс.
2. В другом помещении
- Безопасное поведение — уходим от окон, спускаемся вниз,
- Вышли из дома — с собой должны быть игрушки, антистресс, раскраски,
- Делаем упражнения, подвижные и нет.
3. На улице
- Безопасное поведение — падаем, прячемся,
- Используем техники отвлечения и саморегуляции,
- Определяем возможность и безопасность перемещения.
Если ребенку страшно
1. Со взрослым:
- Обнимите ребенка или возьмите его на руки. Попросите ребенка крепко сжать вашу руку, прижаться к вам.
- Попросите ребенка подуть на вашу ладонь так, чтобы сдвинуть её с места.
- Громкой пойте вместе с детьми. Можно вспомнить считалочки или скороговорки.
- Помогите согреться.
- Разговаривайте, говорите ласковые слова. Будьте рядом.
2. Самостоятельно
- Ребенок может обнять себя, мягкую игрушку, одеяло, завернуться в плед.
- Попросите ребенка изобразить самолет, птицу или муху и полетать по комнате.
- Предложите детям вместе поиграть в подвижные игры.
- Используйте дыхательные техники: надувайте воздушный шар, мыльные пузыри
- Давайте пить воду маленькими глотками.
Техники саморегуляции
«Муха»
Представь, что на твое лицо пытается сесть муза. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на щеки. Твоя задача — гримасничая, согнать надоедливое насекомое.
«Дыхание по квадрату»
Посмотри на квадрат (ил на предмет прямоугольной формы: картина, окно, дверь). Взглядом или пальцем двигайся от одной стороны к другой: каждая сторона — вдох или выдох на 4 счета.
«Сосулька»
Представь, что ты сосулька или мороженое. Напряги все мышцы тела. Запомни эти ощущения.
Замри в этой позе на 1-2 минуты. Затем представь, что под действием солнечного теплы, ты начинаешь медленно таять, расслабляя постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
Упражнение «Согрейся»
- 5 раз потри ладошки друг о друга,
- согрей ладошки дыханием,
- 5 раз похлопай ладошками по щекам,
- согрей ладошки дыханием,
- 5 раз потри мочки ушей,
- согрей ладошки дыханием,
- 5 раз погладь себя по рукам,
- повтори.
Актуальные вопросы
После обстрела все испугались и плачут. Как помочь?
- Оценить свои ресурсы и готовность помогать.
- Дать телефон доверия.
- Дать возможность выговориться/выслушать.
- Оказать поддержку (активное слушание)
- Оказать экстренную допсихологическую помощь.
- В острых состояниях быть рядом, не оставлять одного.
- Дать реакциям состояться (плач, стресс), отработать реакцию «бей»: побить подушку, покидать скомканные бумажки, потопать ногами, покричать; отработать реакцию «беги»: дать ребенку побегать, попрыгать.
Как восстановиться, прийти в себя после обстрелов?
- Активная позиция и помощь другим
- Стабилизация жизни через рутины, ритуалы, расписание
- Соблюдение безопасного поведения и тренировки.
